リングフィットアドベンチャーでお腹をスッキリさせよう

こんにちは！

5 月にリングフィットアドベンチャーを入手して、そこそこ成果が出てきたと思うので、備忘録として残しておこうと思います。

リングフィットアドベンチャー とは

Nintendo Switch で 1 月に登場した、リング状のコントローラーを使ってエクササイズするゲームです。公式サイト

未だに入手しづらい状況ですが、Nintendo Store で 5 月頃に入手しました。（時々予約販売しています）

なぜ買ったの？

お腹周りにお肉がついてて気になっていました。はい。

あと、3 月から在宅ワークだったのですが、外に出ないと運動不足で体を持て余していました。仕事の休憩時間や土日に少し筋トレをしていたのですが、どうせならガッツリ運動に取り組みたいと思って購入しました。

実施したメニュー

リングフィットのトレーニングは脚、腹部、腕、ヨガの 4 つに分類されています。アドベンチャーモードでは、トレーニングを行うことで、敵にダメージを与えて、クリアしていきます。なので、これらを組み合わせてクリア重視か、自分の鍛えたいところを重視化を選んでトレーニングメニューを作っていきます。 私は以下の 3 つの段階に分けてトレーニングをするようにしました。とはいえ飽き性なので時々別のメニュー（腕周りやヨガ）も取り入れてモチベーションを継続させました。

1. 腹筋の強化

腹筋を割りたかったためです。以下を中心に行いました。

• レッグレイズ
• プランク
• ハサミレッグ
• 舟のポーズ

2. 基礎代謝を上げる

これは、脂肪を落とすためには基礎代謝上げたほうが脂肪を燃焼しやすいと考えました。つまり、基礎代謝の高い筋肉を鍛えるということです。大腿四頭筋を鍛えるのが効果ありそうとゲームで教えてもらったのでスクワットを中心に行いました。（ありえん辛いです）

• スクワット
• ワイドスクワット
• バンザイスクワット
• 椅子のポーズ

3. 有酸素運動

筋肉を強化して、代謝を上げたので、脂肪を燃やします。燃やし尽くします 15 分で 50 キロカロリー消費を目標にしました。

• モモアゲコンボ
• モモアゲアゲ
• バンザイスクワット
• マウンテンクライマー

効果

去年 12 月の健康診断から、7 月の健康診断に比べて、腹部が -6cm、体重も2kg落ちました。腹筋も割れ始めていて、筋肉がついてきたんだなと思います。（購入前の写真撮っておけばよかった。。。）

感想

まず、ゲームそのものが面白いです。正直期待していなかったのですが、今 64 日目と継続して遊べています。いい意味で裏切られました（笑）

また、どのトレーニングがどの筋肉を鍛えられるかがわかりやすく、1 日の消費量もわかるのでメニューの見通しが立てやすいです。

今回はこんなところ、ｲﾔｯﾌﾟｰ ٩( ‘ω’ )و